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“运动有利于身体健康”,这是大多数人的认知。但你知道吗,有时候运动反而会伤害你的血管。这是怎么回事?01中老年人千万不要“过度运动”这里的“运动”指的是“过度运动”。人的血管并不是完全直的,在一些拐弯处可能会形成湍流,运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动,血管会承受较大的压力,可能会诱发血管内皮细胞损伤。而且,长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态下,心脏、血管会一直处于高压状态下,还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。既然运动可能有这些风险,为什么现在各大指南都在推荐大家积极运动?关键在于,运动要适量。《中华心血管病杂志》上的研究指出,普通人每周应该进行150分钟的中等强度运动。换算一下,差不多就是每周运动5天、每次半小时。中等强度的运动,对提高身体代谢、心脏功能有好处,还可以让血压、心率下降,增强血管的修复能力,这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害,获得长久益处。如何判断运动是否过量?可以测量运动后的血压来判断是否运动过量。运动后血压会有所上升,但不会>140/90mmHg。如若你运动后发现血压>180/110mmHg,即便是后面下降到正常区间,仍说明运动过度,要及时减少运动量。02这3种运动不适合老年人做多伤越重运动对于中老年人很重要,但前提是要选对运动方法,不恰当的运动方式只会带来反效果。下述的这几种运动,不建议中老年人进行。1长跑跑步是一项很好的有氧运动,适当跑步可促进血液循环对健康有好处。但一般不建议老年人长跑,因老年人随着年龄增加身体机能会明显下降。而长跑对于耐力、关节的要求很高,容易加重膝关节、踝关节负担,让膝关节磨损加剧、关节退化加速。本身罹患三高、冠心病等问题的老年人,长跑过程中还可能让身体缺氧,引起心梗、脑血管意外发生。2仰卧起坐仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力,本身老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变,在这个前提下还进行仰卧起坐的话,会让退行性病变进一步恶化,可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题,甚至会导致脊髓损伤。3杠腿运动杠腿运动是指一条腿站立,另外一条腿放在杠子上进行反复摩擦的运动,该运动可挤压、按摩肌肉来促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人,进行运动会导致腿部静脉损伤,甚至会加速血管的堵塞。03如何保护血管?我们体内的血管约有10万公里,负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器,血管健康对于身体来说非常重要。然而,血管最怕遇到这几个问题:血管“压力大”——血管长期承受过高压力,会逐渐损伤血管内皮,加速动脉硬化,增加心脑血管疾病风险。血管“阻力大”——管狭窄或斑块堆积导致血流受阻,心脏需更费力泵血,可能引发冠心病、脑供血不足等问题。血管“结成块”——血栓(结块)过大易堵塞血管,造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果,需及时干预。想要保护血管,需要从生活中的细节做起,这几点很重要。1高质量饮食饮食上要注意多吃健康食物,地中海饮食模式对健康有很大好处,即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主,减少摄入精制碳水,多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉,不吃加工肉。2戒烟限酒烟酒都是明确的一类致癌物,经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险,还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。3规律作息每日要保持有7-8个小时的睡眠时间,对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。4定期体检定期体检可帮助及时发现身体存在的异常,血管异常也能及时发现,并及时做出干预措施。运动对健康有好处是毋庸置疑的,但前提是一定要健康运动,盲目过度运动只会带来反效果。

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