发布时间：2025-07-25 07:13:13 分类：公司动态 浏览:

　　叁伏天来了，这些养生误区要避免(服务窗)　　今年7月20日入伏，8月18日出伏，共计30天。 三伏天，是一年中阳气旺、湿气重的时节，也是调理体质的黄金窗口。 三伏天有哪些养生误区？又该如何正确养生？对此记者采访了重庆医科大学附属巴南医院中医(风湿)科副主任肖明伦。 　　夏季高温高湿，人体新陈代谢加快。 肖明伦列举了以下常见养生误区：　　误区一：只防暑不防寒。 夏季有些人贪凉喜冷，若长时间待在空调房中，容易导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。 空调对着颈椎吹，引起颈背部受寒，可能造成颈部肌肉僵硬、后背酸痛等。 虽天气炎热出汗较多，但切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；冷食也易引起胃部不适，影响消化。 　　误区二：夏天只能清淡饮食。 夏季食养应以清补为主，在清热解暑的同时益气生津，可适当食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等；还应顺应时令，适当多食当季果蔬；并非绝对不能吃辛辣食物，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，进食葱姜、大蒜、紫苏等辛散之品，可以温中散寒。 　　误区三：夏季加强锻炼大量出汗有助于快速瘦身。 所谓“夏练三伏”是指在三伏之际进行适度的运动，如八段锦、太极拳、瑜伽等和缓项目，以微微出汗、不感觉疲劳为度。 不适宜进行高强度运动，过度追求大汗淋漓，体重短时间的快速下降有可能是脱水的表现，得不偿失。 　　误区四：每天大量喝绿豆汤。 很多家庭一到夏季，顿顿离不开绿豆汤，甚至还当水喝。 可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃，建议适量食用。 　　三伏天做好哪些事，能让养生效果事半功倍？肖明伦给出以下建议：　　少量多次补水，别等渴了再喝，经常小口饮用温开水。 建议每天喝水量多于1200毫升。 　　吃“苦”开胃。 进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。 注意苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。 　　三伏天晒背。 晒背可在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用，主要适合阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气上升时晒背较为合适，时长应循序渐进，从初次的不超过10分钟逐渐增加至20—30分钟；晒背后应饮用淡盐水等补充水分，避免摄入冷饮、冷风直吹。 　　肖明伦提醒，合并慢性病的老人晒背期间要加强监测和照护，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等。 　　建议晚睡早起。 晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。 晚上11点半前入睡，早上六七点起床较好。 中午可以午睡30—60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。 　　建议多泡脚。 泡脚是一种自我保健方法。 睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。 　　保持良好的情绪。 炎炎夏日，难免心浮气躁，但情绪激动会伤身体。 越是天热，越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。 遇到不顺心的事，学会情绪转移。 　　肖明伦提醒，老年人、慢性病患者等特殊人群需要注意以下事项：　　患有慢性支气管炎、哮喘或体虚的老年人，夏季尤其要避免贪凉喜冷，入睡时注意遮盖腹部、关节等部位。 可以选择“三伏贴”、艾灸、督灸、中药内服等方式，将寒湿病邪驱逐出去。 患有高血压、冠心病等慢性疾病者，要避免情绪激动诱发疾病急性发作，保持平和心态。 同时还要避免熬夜，以恢复体力，养心安神。 　　儿童脾胃娇嫩，要严格控制冷饮、冰品，避免过度喂养，谨防积食生热。 体弱易感冒、哮喘、消化不良的儿童，可行“三伏贴”及小儿推拿。 孕产妇耗气伤血，宜多进食优质蛋白及利水消肿的食物，如冬瓜排骨汤、番茄牛肉汤、薏仁绿豆饮，适当加入山药、紫苏、生姜、大枣等药食两用之品以益气固胎，健脾消肿。 　　本报记者 王欣悦　　《人民日报》(2025年07月22日 第 13 版) 【编辑:王琴】

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